Bereich: Dehnung der Waden

Dauer: ca. 5 - 8 Minuten
Dauer der Dehnung:
Anfänger: 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 1 Minute
Sätze:
Anfänger: 2 - 3 je Seite (je nach Wohlbefinden)
Fortgeschrittene: 4 - 5 je Seite (je nach Wohlbefinden)
Pausen:
Anfänger: 1 Minute
Fortgeschrittene: 40 Sekunden

Bemerkung: Dehnen soll angenehm sein, nicht wippen!

Dehnung/Hinweis: - Variante 1 (siehe Bilder 1-3)
- tiefe Hocke einehmen
- Hände stabilisieren durch Bodenkontakt
- Gesäß wird möglichst tief nach hinten abgesenkt ohne den Boden zu berühren, Füße bleiben komplett auf dem Boden (nicht über die Schmerzgrenze gehen!)

Variante 2 falls Variante 1 zu schwer (siehe Bilder 4+5)
- Schrittstellung an z.B. einer Wand einnehmen
- Arme drücken aktiv gegen die Wand
- Füße bleiben komplett am Boden
- Übungsbein ist gestreckt zu halten (nicht über die Schmerzgrenze gehen!)