Bereich: Belastungswechsel in mittlerer Position

Dauer: ca. 5 - 8 Minuten
Wiederholungen:
Anfänger: 15
Fortgeschrittene: 30
Sätze:
Anfänger: 2
Fortgeschrittene: 4
Pausen:
Anfänger: 1 Minute
Fortgeschrittene: 1 Minute
Schwierigkeit: mittel
Bewegungsgeschwindigkeit: mittel
Bemerkung: Oberkörper sollte stabil bleiben

Ausgangsposition:
- Körper in eine mitteltiefe Position bringen
- Hände in die Hüften stemen, leichte Vorlage einnehmen
- ein Bein wird gebeugt und mit dem Körpergewicht belastet
- das andere Bein wird seitlich ausgestellt und entlastet

Endposition:
- Wechsel der Beinposition
- Körper bleibt dabei in der mitteltiefen Position
- Belastungswechsel erfolgt durch die Gewichtsverlagerung