Bereich: Dehnen Vorderseite Oberschenkel

Dauer: ca. 5 - 8 Minuten
Dauer der Dehnung:
Anfänger: 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 1 Minute
Sätze:
Anfänger: 2 - 3 je Seite (je nach Wohlbefinden)
Fortgeschrittene: 4 - 5 je Seite (je nach Wohlbefinden)
Pausen:
Anfänger: 1 Minute
Fortgeschrittene: 40 Sekunden

Bemerkung: Dehnen soll angenehm sein, nicht wippen!

Dehnung/Hinweis:
- Einbein-Kniestand einehmen
- rechte Hand ergreift rechten Fuß
- rechter Fuß wird nun in Richtung Gesäß geführt (nicht über die Schmerzgrenze gehen!)
- Körper bleibt dabei in gerader Position
- beide Seiten berücksichtigen