Bereich: Einbeinige Kniebeuge
Dauer: ca. 5 - 8 Minuten
Dauer der Übung:
Anfänger: 20 Sekunden / 8 Wiederholungen je Bein
Fortgeschrittene: 30 Sekunden / 15 Wiederholungen je Bein
Sätze:
Anfänger: 2
Fortgeschrittene: 4
Pausen:
Anfänger: 1 Minute
Fortgeschrittene: 1 Minute
Bewegungsgeschwindigkeit: mittel
Bemerkung: die Übung nicht ruckartig durchführen!

Ausgangsposition:
- Körper in aufrechter Position
- ein Bein liegt mit der Oberseite des Fußes auf einem Kasten (Sessel,Stuhl)
- Gewicht liegt auf dem Standbein

Endposition:
- Körper wird über Standbein per Kniebeuge abgesenkt
- Körpergleichgewicht in tiefer Position stabilisieren
- kurzes Verharren in der tiefen Position
- anschließendes erneutes Aufrichten des Körpers