Bereich: Dehnen der Adduktoren

Dauer: ca. 5 - 8 Minuten
Dauer der Dehnung:
Anfänger: 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 1 Minute
Sätze:
Anfänger: 2 - 3 (je nach Wohlbefinden)
Fortgeschrittene: 4 - 5 (je nach Wohlbefinden)
Pausen:
Anfänger: 1 Minute
Fortgeschrittene: 40 Sekunden

Bemerkung: Dehnen soll angenehm sein, nicht wippen!

Dehnung/Hinweis:
- Knieauswärtssitz einnehmen
- Füße eng an den Körper heranführen
- Rücken gerade halten