Bereich: Schultern und Arme

Dauer: ca. 4 - 6 Minuten
Dauer der Übung:
Anfänger: 8 - 10 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 15 - 20 Wiederholungen
Sätze:
Anfänger: 2 - 3 (je nach Wohlbefinden)
Fortgeschrittene: 4 - 5 (je nach Wohlbefinden)
Pausen:
Anfänger: 1 Minuten
Fortgeschrittene: 40 Sekunden
Bewegungsgeschwindigkeit: mittel
Bemerkung: Suchen Sie sich für diese Übung eine stabile Bank oder einen soliden Stuhl aus

Ausgangsposition:
- Schrägstütz rücklings
- Hände umfassen die Stuhlkante
- Arme sind gestreckt
- Beine leicht gebeugt
- Füße liegen mit Ferse oder der ganzen Fußfläche auf

Endposition:
- Arme werden bis zum rechten Winkel zwischen Unter- und Oberarm gebeugt (Anfänger weniger)
- Ellenbogen zeigen dabei nach hinten (nicht seitlich)