Bereich Aduktoren im Sitzen

Dauer: ca. 5 - 8 Minuten
Dauer der Dehnung:
Anfänger: 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 1 Minute
Sätze:
Anfänger: 2 - 3 (je nach Wohlbefinden)
Fortgeschrittene: 4 -5 (je nach Wohlbefinden)
Pausen:
Anfänger: 2 Minuten
Fortgeschrittene: 1 Minute

Bemerkung: Dehnen soll angenehm sein, nicht wippen!

Ausgangsposition:
- Oberkörper aufrecht halten
- Knie zeigen zum Boden
- Füße eng am Körper