Bereich Beinbeuger / Dehnen im Liegen

Dauer: ca. 5 - 8 Minuten
Dauer der Dehnung:
Anfänger: 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 1 Minute
Sätze:
Anfänger: 2 - 3 (je nach Wohlbefinden)
Fortgeschrittene: 4 - 5 (je nach Wohlbefinden)
Pausen:
Anfänger: 2 Minuten
Fortgeschrittene: 1 Minute

Bemerkung: Dehnen soll angenehm sein, nicht wippen!

Dehnung/Hinweis:
- das Bein gestreckt halten
- das Anziehen des Fußes verstärkt die Dehn-Wirkung
- passive Variante am Türrahmen (geeignet für Anfänger)