Bereich: Waden

Dauer: ca. 5 - 10 Minuten
Dauer der Dehnung:
Anfänger: 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 1 Minute
Sätze:
Anfänger: 2 - 3
Fortgeschrittene: 3 - 4
Pausen:
Anfänger: 2 Minuten
Fortgeschritte: 1 Minute
Bemerkung: Dehnen soll angenehm sein, nicht wippen!

Linke Wade:
- Fußballen und Ferse liegen auf dem Boden
- Rücken wird gerade gehalten (keine Krümmung im unteren Bereich der Wirbelsäule)