Bereich: Beine

Dauer: ca. 5 - 8 Minuten
Dauer der Dehnung:
Anfänger: 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 1 Minute
Sätze:
Anfänger: 2 - 3 (je nach Wohlbefinden)
Fortgeschrittene: 4 -5 (je nach Wohlbefinden)
Pausen:
Anfänger: 2 Minuten
Fortgeschrittene: 1 Minute

Bemerkung: Hüfte aktiv vorschieben, Dehnen soll angenehm sein, nicht wippen!

Ausgangsposition:
- Oberkörper aufrecht halten
- rechte Hüfte vorschieben
- rechte Ferse zum Gesäß bringen
- ruhig atmen

Endposition:
- Oberkörper aufrecht halten
- linke Hüfte vorschieben
- linke Ferse zum Gesäß bringen
- ruhig atmen