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Fit und stabil in den Winter: Skigymnastik-Übungen zur Vorbereitung auf den Skiurlaub

31. Oktober 2016 | Skiinfo

Side-Up intensiv - ©Erika Spengler

Für Fortgeschrittene kann der Side-Up auch mit Anheben von Bein und Arm durchgeführt werden

Copyright: Erika Spengler

Fit und robust in den Winter – wer sich bereits einige Wochen vor der Skisaison körperlich darauf vorbereitet, steht nicht nur besser auf den Brettern, sondern beugt auch Verletzungen vor. Dabei ist vor allem Training für den Rücken, den Rumpf, die Schultern und natürlich vor allem auch für die Beine angeraten. Wir zeigen Euch einige Übungen, mit denen Ihr ohne viel Zeitaufwand perfekt in die Saison starten könnt.

Nicht ohne Warm-Up!

Achtet darauf, Euch vor jeder Übung aufzuwärmen und nicht mit kalten Muskeln anstrengende Übungen zu machen. Wer etwas Zeit hat, geht vorher am besten Laufen oder Radfahren (20 Minuten reichen aus), wenn es schneller gehen soll, gehen auch zum Beispiel Übungen wie der „Hampelmann“ oder das Überspringen eines Stockes:

Lege dazu den Stock (Skistock, Besen etc.) auf den Boden, stell Dich mit geschlossenen Beinen daneben und springe – weiterhin mit geschlossenen Beinen – auf die andere Seite. Springe ohne Pause sofort wieder zurück und halte diese Übung etwa eine 20 bis 30 Sekunden lang durch. Mache eine Minute Pause und wiederhole die Übung noch zweimal.

 

Warm-Up mit Stockspringen - ©Erika Spengler

Warm-Up mit Stockspringen

Copyright: Erika Spengler

Ergänze dein Aufwärmtraining mit wenigen Liegestützen – entweder klassisch auf Zehenspitzen oder aber auf den Knien. Wer es anspruchsvoller möchte, kann zum Abstützen auch nur einen Fuß verwenden. Macht so viele Liegestützen, wie angenehm gehen, danach eine Pause (maximal eine Minute) und wiederhole diesen Satz noch ein, zwei Mal.

Und dann kann es los gehen - klickt rechts auf den Button, wir stellen euch einige einfache und sinnvolle Skigymnastik-Übungen vor!

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