Skigymnastik und Kraftaufbau: Zehn Übungen zum Fitmachen für die Saison

Skigymnastik-Übung
Copyright: Danielle Shapiro

Wand-Sitzen
Copyright: Danielle Shapiro

Speed-Skater
Copyright: Danielle Shapiro

Seitliches Beinheben
Copyright: Danielle Shapiro

Seitliches Körperheben
Copyright: Danielle Shapiro

Beinheben zum Training der Abduktoren
Copyright: Danielle Shapiro

Beinheben mit außenrotiertem Bein
Copyright: Danielle Shapiro

Die Übung ist die gleiche wie die Brücke – wenn ihr aber die Power dazu habt, könnt ihr ein Bein senkrecht in die Luft stricken und nun eure Hüfte langsam auf und ab bewegen.
Copyright: Danielle Shapiro

Brücke: Lege dich auf den Rücken und setze deine Füße flach auf den Boden. Hebe deine Hüfte vom Boden, während dein Rücken flach bleibt. Halten, dann langsam absenken und dieses wiederholen. Brücken beanspruchen vor allem die Po-Muskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Copyright: Danielle Shapiro

Die Brücke von oben fotografiert
Copyright: Danielle Shapiro

2. Gewichtsverlagerung auf ein Bein
Copyright: Danielle Shapiro

Seitsteps: Gehe leicht in die Knie und mache mit langsamen Bewegungen mehrere seitliche Steps in eine Richtung, anschließend in die andere Richtung. Wenn man Kraft hat, kann man dieses Bewegungen mit Zusatzgewichten machen (Hantel, Wasserflaschen, oä.). Wie seitliche Ausfallschritte trainiert ihr hiermit die untere Körpermuskulatur, Stöße und Kräfte abzufedern. Seitsteps stärken zudem die Muskeln rund um die Fußgelenke, Knie und Hüfte.
Copyright: Danielle Shapiro

1. Seitbeugen
Copyright: Danielle Shapiro

Aufallschritt zur Seite
Copyright: Danielle Shapiro

Copyright: Sports Club/LA - Upper East Side (NYC)

Stephanie Levinson macht Skifahrer fit
Copyright: Sports Club/LA - Upper East Side (NYC)